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MES SACHETS
RAVITO.
Tu sais ce que tu aimes manger. Compose des sachets différents pour chaque heure et prévois ce que tu mangeras ou récupéreras aux ravitaillements.
Composer mon plan ↓1. Ton objectif
Eau et sodium sont des objectifs personnels à renseigner, pas des recommandations automatiques. Le plan ne calcule pas ce qu'apportent réellement les aliments et boissons en sodium : adapte ces cibles aux conditions, à ta tolérance et à tes besoins.
Repère courant : 30–60 g/h pour 1–2,5 h, et parfois jusqu'à 90 g/h sur des efforts plus longs chez les sportifs entraînés à le tolérer. Commence par une quantité déjà testée à l'entraînement. Source AIS ↗
Les préférences diversifient la sélection, sans modifier ton objectif total. Chaque portion reste modifiable.
2. Ce que tu emportes
Les valeurs sont des exemples : modifie les glucides d'après l'étiquette ou ta recette.
Sandwichs, fromage et fruits secs peuvent se conserver difficilement selon la météo. Privilégie des produits adaptés et respecte les conditions d'hygiène.
3. Les ravitos de ta course
Renseigne les vrais postes et ce que tu prévois d'y manger. Rien n'est présumé disponible.
Une halte « H4 » signifie au début de la quatrième heure de course. L'import de « Mon ravito » place les haltes selon une estimation par distance : vérifie et ajuste les heures.
Le ravito officiel n'est pas forcément un point de réassort personnel. Ne coche « récupérer mes sachets » que si tu as réellement une assistance autorisée ou un sac de délestage disponible à cet endroit. Vérifie aliments, horaires et règlement officiels.
4. Tes sachets, heure par heure
Le contenu change d'une heure à l'autre, et les aliments prévus au ravito sont déduits de la portion à emporter.
Préparation par tronçon
Chaque lot correspond aux sachets à porter au départ ou à récupérer au prochain ravito autorisé. Les aliments que tu prévois de manger sur place sont listés séparément.
Liste totale à préparer
Chaque sachet correspond à une heure, pas nécessairement à une prise unique : répartis progressivement ce qu'il contient si cela te convient. Les aliments saisis aux ravitos sont pris en compte dans leur heure ; les autres changements et la météo restent à adapter manuellement. La quantité de glucides n'est qu'un aspect de l'alimentation en course : hydratation, tolérance digestive, sodium et besoins individuels restent à adapter. Les valeurs ne garantissent pas l'absence de fatigue ou de troubles digestifs.
Comment utiliser ces sachets ?
Note « H1 », « H2 », etc. sur les sachets, ou sur les étiquettes de ton sac. Pour les aliments frais ou encombrants, note plutôt leur emplacement dans le sac ou au ravitaillement. Teste les combinaisons et les quantités lors de longues sorties. Si tu as des troubles digestifs, un problème de santé ou des besoins nutritionnels particuliers, fais adapter le plan par un professionnel qualifié.